Meditation
mit Christoph
Ruhe im Kopf. Auch im Alltag.
Du lernst selbst zu meditieren. Ohne App, ohne geführte Meditation. Und du lernst, diese Ruhe in deinen Alltag mitzunehmen: Ruhe, wenn die Gedanken kreisen, und eine Pause, in der du freier wählen kannst, statt nur zu reagieren.
Meditation und Selbstführung. Für Anfänger und Fortgeschrittene.
14:00
15:00
1070 Wien
pro Einheit
Auge außen, Auge innen.
Das offene Auge schaut nach außen, auf Alltag und Welt. Das verdeckte Auge schaut nach innen. Beides gleichzeitig: in der Welt bleiben und nach innen schauen.
Auge außen
Ego, Alltag, Arbeit, Familie, Entscheidungen. Hier zeigt sich, ob die Verbindung zwischen Meditation und Alltag wirkt.
Auge innen
Der Beobachter des eigenen Ichs. Hier ist Meditation: das Fenster zwischen Reiz und Reaktion, in dem du wählen kannst. Meditation, die über das Denken hinausgeht, als Integration und nicht als Rückzug vor der Welt.
Innen und außen gehören zusammen. Es gibt keine Trennung zwischen Alltag und Meditation. Das hilft dir, du selbst zu werden und aus dir heraus zu handeln. Fokus auf das reduzierte Wesentliche in deinem Ich.
Kurs und Klasse
Zwei Formate. Jeden Sonntag.
Meditation als Werkzeug für Selbstführung: im Alltag merken, was in dir passiert, und dann bewusst wählen, statt nur zu reagieren.
Meditationskurs
Mit Theorie. Vier Themen im 4-Wochen-Zyklus, jede Einheit steht für sich, Einstieg an jedem Sonntag.
- Der Beobachter. Gedanken und Gefühle wahrnehmen, ohne in ihnen unterzugehen.
- Echt werden. Manipulation erkennen, klare Grenzen setzen, wahrhaftig sein. Mutig dir und der Welt gegenüber.
- Das Gehirn. Dopamin, Serotonin, Cortisol und was Meditation wissenschaftlich im Kopf verändert.
- Selbstführung im Alltag. Über Meditation zu einer authentischen Selbstführung, und über eine authentische Selbstführung zur Meditation.
Meditationsklasse
Gemeinsam meditieren, wenig Theorie. Nach dem Kurs weiter meditieren, sich mit anderen Meditierenden austauschen und lernen.
Nach vier Sonntagen
Was du mitnimmst.
„Wenn die fünf Sinne mit dem Denken zur Ruhe kommen und der Verstand sich nicht regt, das nennt man den höchsten Zustand.“
Katha-Upanishad 2.3.10
Meditieren.
Du weißt, wie du anfängst und wie du mit Gedanken umgehst. Du entwickelst einen weiteren Blickwinkel auf dich und die Welt.
Gelassener aus dir heraus.
Du wirst gelassener, ruhiger und fokussierter. Im besten Fall auch glücklicher aus dir heraus und unabhängiger vom Außen.
Den Beobachter einschalten.
Gelassen im Alltag merken, was in dir passiert, mehr Freiraum, bevor du reagierst, und dadurch mehr Wahlfreiheit.
Mehr Mut, echt und du zu sein.
Du merkst, was du wirklich willst, und stehst dazu. Grenzen setzen und wahrhaftig sein fällt leichter.
Weniger Stresshormon Cortisol.
Nach einigen Monaten Meditationstraining sank das Cortisol im Schnitt um rund 25 %.
Puhlmann, Engert et al. (2021): Contemplative Mental Training Reduces Hair Glucocorticoid Levels in a Randomized Clinical Trial. Psychosomatic Medicine. Max-Planck-Institut für Kognitions- und Neurowissenschaften, Leipzig.
Mehr Dopamin.
Während der Meditation setzte das Gehirn rund 65 % mehr Dopamin frei.
Kjaer et al. (2002): Increased dopamine tone during meditation-induced change of consciousness. Cognitive Brain Research.
Weniger Angst und Grübeln.
Achtsamkeitsprogramme verringern Angst und depressive Beschwerden messbar.
Goyal et al. (2014): Meditation Programs for Psychological Stress and Well-being. JAMA Internal Medicine. Übersichtsarbeit über 47 Studien.
Klarer fokussieren.
Schon kurze tägliche Meditation verbesserte nach acht Wochen Aufmerksamkeit, Gedächtnis und Stimmung bei Anfängern.
Basso et al. (2019): Brief, daily meditation enhances attention, memory, mood, and emotional regulation in non-experienced meditators. Behavioural Brain Research.
Ansatz
Wie ich unterrichte.
Kurze Anweisung, dann Stille.
Keine geführten Meditationen. Wer nur der Stimme folgt, lernt die Führung und kann ohne sie nicht meditieren. Du lernst, dich selbst zu führen.
Ein wenig Theorie.
Ein wenig Theorie für den Verstand, als Brücke für das Verstehen. Einiges bei Meditation kann man rational nicht erfassen, sondern nur erleben. Daher meditieren wir mit einem neuen Blickwinkel auf dein Ich und Selbst und Ego, der es einfacher macht.
Mantra-Meditation, manchmal Zhan Zhuang, manchmal Achtsamkeit.
Hauptsächlich Mantra-Meditation, manchmal Zhan Zhuang, Stehen wie ein Pfahl, und auch Achtsamkeitsmeditationen. Dazu weitere Methoden für Meditation und deine mögliche Transformation.
- Mühelos über das Denken hinausAutomatic Self-Transcending · Japa (Sanskrit: Mantra-Wiederholung) · Mantra-Meditation
- Gesammelte AufmerksamkeitFocused Attention · Shamatha (Sanskrit: Ruhe, Sammlung) · Zhan Zhuang
- Offenes GewahrseinOpen Monitoring · Vipashyana (Sanskrit: Einsicht) · Achtsamkeit
Einteilung nach Travis & Shear (2010): Focused attention, open monitoring and automatic self-transcending. Consciousness and Cognition.
Für Anfänger und Fortgeschrittene.
Du brauchst keine Vorerfahrung und kannst einfach immer teilnehmen und lernen. Wer schon meditiert, findet Tiefe und neue Methoden und erweitert seine Möglichkeiten für den Alltag.
Einfach vorbeikommen.
Oder über den Stundenplan von ONE Yoga anmelden.
„Meditation schaltet das Kreisdenken nicht ab, aber schafft eine Pause, in der wir wählen können.“
Du bist nicht nur deine Gedanken, daher kannst du sie auch zähmen.
Gute Ideen für ein gutes Leben
Meditation ist Weglassen, Vereinfachen.
Das macht dich freier, und deine Energie wird auf das Wesentliche fokussiert.
Über mich
Christoph Wize
Ich meditiere seit 40 Jahren und habe die wesentlichen Stile bei Lehrerinnen und Lehrern gelernt, teils über viele Jahre. 14 Minuten Nahtoderfahrung waren die Reise meines Lebens und haben mir einen völlig neuen Zugang zu Spiritualität gebracht. Weniger Esoterik, mehr Integration und Transformation des eigenen Selbst zu mehr Echtheit, Wahrhaftigkeit und Integrität.
- PraxisMantra-Meditation, manchmal Zhan Zhuang und auch Achtsamkeitsmeditationen
- GründerONE Yoga, 1070 Wien
- 40 JahreUnternehmer, Unternehmensberater, KI-Entwickler
- Seit 20 JahrenVorlesungen in Kommunikationstheorie an der Universität für angewandte Kunst Wien
- AusbildungCoaching, Systemisches Coaching, Leadership, Meditation und vieles mehr
- AutorManifest der Verbundenheit
Was viele abhält
„Ich kann nicht meditieren, weil …“
… ich zu viele Gedanken habe.
Gedanken sind normal und gehören dazu. Meditation schaltet sie nicht ab. Du lernst, sie zu bemerken und zurückzukommen. Genau das ist die Übung.
… ich es nicht regelmäßig mache.
Der Sonntag ist dein fester Termin, jede Woche zur gleichen Zeit am gleichen Ort. In der Gruppe fällt es leichter dabeizubleiben, weil andere auf dich warten und du nicht allein anfangen musst.
… ich keine Zeit habe.
Du brauchst keine Stunde am Tag. Du lernst eine kurze Praxis, die in deinen Alltag passt: morgens, vor einem Gespräch, zwischen zwei Terminen.
… ich nicht weiß, ob ich es richtig mache.
Es gibt kein Falsch. Wenn du merkst, dass du abgeschweift bist, und zurückkommst, meditierst du bereits. Im Kurs kannst du Fragen stellen und bekommst Rückmeldung.
Termine und Preise
Sonntag
14:00 und 15:00
15:00 Meditationsklasse
Ecke Neubaugasse, 1070 Wien
Darüber hinaus
Einzeln. Oder im Team.
Meditation einzeln
Eine Einheit, 50 Minuten, 120 € privat / 180 € Unternehmen. Persönliche Begleitung für deine eigene Praxis und deine Transformation.
Meditation für Teams
4 Stunden, die viel verändern können. Im Meditationsraum meines Yogastudios in 1070 Wien oder vor Ort bei euch.